疫情之下如何面对社交焦虑？

Written by Nicole Hu, Senior Consultant at Lewis Sanders

Nicole focuses on placing PRC lawyers and compliance professionals within both commerce and private practice sectors across Hong Kong and China. Prior to joining Lewis Sanders, Nicole worked with an international recruitment firm in Hong Kong dealing with mid to senior level in-house legal and compliance positions in the greater China region. Before being a recruiter, Nicole was an event producer specialising in designing and delivering legal and compliance conferences across Asia Pacific.

随着第5波疫情爆发以来，香港的工作方式基本上又都回到了居家办公模式，很多人从新年前开始居家办公，到现在已经快3-4个月没见到同事了，以前想见就能见的朋友现在也因为要避免社交接触减少聚会已经很久没见面了，而且这个情况可能还会持续相当长的时间。在这种情况下，有人可能会开始有社交焦虑的问题出现，毕竟人是有社会属性的，总要跟人沟通交流，如果长期没有社交生活人的情绪可能会受到影响，比如心情会不开心，焦虑，静不下心，开始懒惰，对生活和工作没有积极性等等。我正好在网上看到一篇台湾身心科李旻珊医生的关于如何缓解社交焦虑的采访，觉得可能对大家有用，所以给大家总结了一些方法供大家参考。(https://meet.eslite.com/tw/tc/article/202108040007)

如果意识到自己容易胡思乱想，烦躁不安的话，可以自己做个自我评估测测自己的焦虑指数有多高 (比如说在过去两个星期，你有多经常受到以下问题困扰?)

项目	完全没有	几天	一半以上的天数	近乎每天
1.感到紧张、不安或烦躁	0	1	2	3
2.无法停止或控制忧虑	0	1	2	3
3.过分忧虑不同的事情	0	1	2	3
4.难以放松	0	1	2	3
5.心情不宁以至坐立不安	0	1	2	3
6.容易心烦或易怒	0	1	2	3
7.感到害怕、就像要发生可怕的事情	0	1	2	3

（仅供参考）

* 0 至 4 分：极轻微焦虑

* 5 至 9 分：轻度焦虑。找亲友分享，解除心中的焦虑。

* 10 至 14 分：中度焦虑。该是時候找心理医生协助。

* 15 至 21 分：重度焦虑。该是时候找心理医生协助。

诚实地接受自己的焦虑，勇敢面对它

有时候我们觉得自己心情很焦虑但是又不知道自己是因为什么而焦虑，然后会很容易选择一些方式去逃避这种感觉。可能这种焦虑的感觉暂时没有了但是之后还是会反复出现，因为焦虑背后的原因并没有从根本上解决。因此我们可以思考一下自己真正害怕、焦虑的是什么，把所焦虑恐惧的事情写下来或说出来，当知道自己真正担心害怕的是什么后，反而会更容易面对它并且找到解决它的办法。

保持正向思考

尽管现在疫情的情况依旧很严重，是过去三年来感染人数最多范围最广的时候。但是相信随着疫苗的普及和科学的进步，疫情总会有结束的一天，大家会回归正常的生活。

利用科学化的方式掌握压力状况

我们还可利用新型的电子产品，比如智能手表，帮助自己随时掌握压力变化，观察自己在什么情况下压力上升，进而找到压力来源与调整方式。

改善睡眠，养成早睡早起的习惯

都市人普遍都有晚睡的习惯，或因为加班或因为压力过大导致失眠无法早睡。但是充足、有质量的睡眠对于一个人的精神、情绪、健康的影响非常大。可有意识的调整睡觉时间和睡前习惯，比如根据自己需要睡眠的时间长度调节自己的睡觉时间，避免睡前剧烈运动、喝酒、吃刺激性食物与睡前滑手机来帮助提早入睡。另外也可补充含有血清素、色氨酸的食物，帮助分泌褪黑激素提升睡眠质量。

适当运动

尽管现在健身房等很多运动场所关闭了，但是网上有很多运动的视频和教程可以下载，可以自己在家里跟着视频运动一下，一方面可以帮助瘦身减脂缓解身材焦虑，另一方面运动可以帮助大脑活动、抵抗忧郁和焦虑，平缓情绪。

除此以外，大家也可以通过网络跟家人、朋友聊天，听音乐，培养下厨艺等方式来让自己放松，只要适合自己的都可以尝试看看。其他的如果你有工作焦虑，工作不开心想要多了解下市场情况的，也可以找我聊天帮你一起解决工作问题。让我们一起再坚持下，相信疫情终会过去，一切都会好起来！